trening 300

[...] 4,3/2,0/6,2/60 kcal - i 2 plastry pomidora -25 g orzechów włoskich /3,8/16/0.65 Białko- 9,2 / Tłuszcze – 18 / Węglowodany – 25,2 / Kcal - 78,4 14:00 Przedtreningowy (trening o 15;45) (często będę jadł zupę typu ogórkowa) oraz - 50g ryzu 3,35/0,35/38/177 - 150g schabowego 28,5/36,15/22,5/526 - 150g surowki 1,35/7/8,4/102 - 10g [...]

no czego wam jeszcze brakuje? dieta? 6 woreczków ryżu 800 g kury pare kieliszków oliwy warzywa do tego magnez 300 mg omega 9 g z odżywek kretka mono bo inne odżywki nie działają jakiś spalacz też poszedł jak krate chciałem mieć w wakacje wymiarów klaty uda nie zmierze w lustrze niezle wygląda to trening 2 razy w tyg no to by wszystko było

Poniżej przedstawiam najważniejsze suplementy stosowane w treningu siłowym. 1. Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych [...]

[...] kcal o 7 rano. platki owsiane mieszane z suszonymi owocami, ziarnami wszelkiego rodzaju, rodzynkami, do tego 1.5 miarki odzywki bialko-ww. jakies 0.7-0.9 litra. a o 9 na trening. wracam o 10 i zapinam kure z bialym ryzem i zielenina lub 2-3 szaszlyki z wolowiny lub indyka, takie gotowe na grill przyprawione (1 szszlyk wazy 85 gram) . potem o [...]

[...] - jabłko 0,4/0,4/12,1 - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal - i 2 plastry pomidora Białko- 12,4 / Tłuszcze – 10 / Węglowodany – 24,7 / 78,4 14:00 Przedtreningowy (trening o 15;45) (często będę jadł zupę typu ogórkowa) oraz - 50g ryzu 3,35/0,35/38/177 - 150g schabowego 28,5/36,15/22,5/526 - 150g surowki 1,35/7/8,4/102 - 10g [...]

[...] / bułki 100 6.7 1.8 47.8 237 pierś z kurczaka 80 17.2 1.04 0 79.2 jabłko 100 0.4 0.4 10.1 46 Razem 280 24.3 3.24 57.9 362.2 Potrzebne 26 13 78 Posiłek przedtreningowy 4. 15:00 kasza perłowa 100 6.9 2.2 68.8 327 pierś z kurczaka 80 17.2 1.04 0 79.2 papryka czerwona jabłko, owoc 100 0.4 0.4 10.1 46 [...]

Witam. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (w gimnazjum 1.5 roku siłownia z sztukami walki, bez planu treningowego bez diety. Bez zadnej wiedzy zazwyczaj 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen. Następnie w liceum ok 6 miesiecy bez planu bez diety jw) 1,5 roku z przerwami wedlug planu treningowego oraz staraniem sie trzymac dobra [...]

Witam. Dzisiaj sie zalogowałem,ale forum czytam od roku. Potrzebuje plan treningowy na budowe masy mięsniowej. Typ budowy: Ektomorfik Waga: 73 Wzrost:178 Biceps:38 Przedramie:32 Klata: 106 Wiek: 23 Staz treningowy: 1.5 roku sportow walki i silowni w gimnazjum. Na siłowni nie mialem konkretnej rozpiski treningu. Kolejny rok Silowni w liceum rowniez [...]

[...] pomysł przeskoku na 26 ale w paskach 260*1 ech.. złapał mnie skurcz w prawym najszerszym i słabiej dolnym prawym piersiowym wiec na tym zakonczyłem ale zazwyczaj nigdy nie biore w sumo wiecej jak 220 wiec postep niezły , jednak musze dogonic pół-siady na koniec zwyczajwo po jednej długiej serii na lydki i uginania nog sizedzac trening udany

Witam. Zdecydowałem, że jednak wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 [...]

Cześć chciał bym prosić o pomoc w sprawie treningu, który pomógł by mi poprawić kondycje i możne jakiś pomysł na podszkolenie się w jakimś stylu walki ale raczej odpada nauka w jakiejś szkole bo nie bardzo mam do takiej dostęp i czas. 1)obecnie biegam dziennie ok.3km o 7 rano (na 9 do pracy muszę zdążyć) 2) robię brzuszki i trening na brzuch jaki [...]

[...] na redukcji czyli jem ok. 2700 kcal .. mam rozpisana diete, etc. biore tez Venoma Alri.. i chcialbym zadac kilka pytań, wykonuje na rowerku stacjonarnym 3-4razy w tyg. trening Hiit.. w pozostale 3 dni trening siłowy.. Jeżeli moje dziennie zapotrzebowanie kcal na redukcji to 2700 kcal a na treningu aero spalam ok. 300/400 kcal to [...]

witam na poczatek kilka informacji o mnie: wiek 21lat wzrost 176cm waga 105kg biceps 44cm pas105cm udo-bd staz treningowy 5lat (przerwa 2 letnia) przebyte cykle: 2x 100metka+odblok,2x ECA 1x Clen 100tabsow cel:spora redukcja dieta oczywiscie jest, oparta na bialku i ucietych weglowodanach ww tylko w brazowym ryzu oraz wazywach i owocach trening: [...]

witam. nie chcialem zakładac nowego tematu bo i tak jest ich sporo. mam prośbe. planuje zaczac intensywny trening na mase by nabyc sylwetke niczym Leonidas z filmu 300 ogolnie mam 170 cm i ok 75 kg wagi . juz cwiczylem i przyjmowalem odrzywki ale to ok 2 lata temu..jesli ktorys z urzytkownikow forum bylby na tyle dobry i ulozyl mi plan [...]

Witam Jestem na redukcji, dietę mam ułożoną właściwie i przestrzegam. Zmieniłem jednak trochę trening i nie wiem czy mam właściwie rozłożone makroskładniki. Trening: Poniedziałek - Klatka, triceps - 1,5h Wtorek - rower na czczo, brzuch - 1h Środa - Plecy, biceps - 1,5h , wieczorem piłka halowa - 1,5 h Czwartek - rower na czczo, brzuch - 1h Piątek [...]

Na jeden raz nie poprawisz obu tych czynników , trening musi byc ukierunkowany albo na wytrzymalosc albo na szybkosc. Mozna oczywiscie laczyc obie te cechy w trening szybkosciowy o charakterze wytrzymalosciowym lecz watpie aby dal oczekiwane efekty jesli chodzi o głowne poprawienie jednej z tych cech. Kilka sezonów temu w klubie gdzie trenowalem [...]

[...] 36 Obwód Ttali: Obwdów uda: obwód łydki: staż: prawie 2 lata białka dziennie: 100-140g węgli/cukrów: 270 czasem się zdarzy 300 tluszczy: 30/40 inne cykle ssa: brak trening: 5x/6x w tygodniu + raz basen + 3x trening brzucha w tygodniu endomorfik raczej sklonnosc do lysienia: ogolem am duzo wlosow;x ale na glowie na srodku mam troszke [...]

dieta do sprawdzenia ale jak narazie bez wyliczeń w posiłkach... i tu mam pytanie czy nie za dużo kcl ? jak na dziewczyne może odjąc 500kcl lub 300 ? Płeć : Kobieta Wiek: 23 Wzrost: 168 Waga: 76 Cel: redukcja Typ budowy ciała: endomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 2432 kcal B 152,0g (2,0g /kg mc) 608,0 kcal T 152,0g (2,0g /kg mc) 1368,0 kcal W [...]

WYPISKA III dzien rekonwalescencji - 5-tki trening we WTOREK - w poniedzialek bylem jeszcze osłabiony dociskanie od czoła stojac pomiedzy seriami dynamiczne podciaganie na drazku z klaśnięciem progresja po 10kg z mala liczba powt od 60kg do 130*1 140*5 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskań w kazdej serii troche lzej powinno byc [...]

cykl 6 tyg 3 treningi w tyg = 18 treningow 60 kaps Kofeiny - zaczniesz od 1-2 kaps (tj ok 200-400mg) 120 kaps AAKG - 6 kaps na trening wychodzi wiec w miare - zaczniesz od 4 kaps ewentualnei zwiekszysz do 6, troche malo te 120 kaps ale zawsze cos, jakies 180-200 kaps bylo by idealnie tak sadze kreatyna - za ok 40 zl masz 300g mono tj: DT: rano 3-5 [...]